5 лучших диет по мнению врачей-диетологов

По мнению диетологов, 5 лучших диет.
Интернет наводнен множеством предложений и вариантов, но всегда находятся те, кто поддерживает радикальные меры. Но эксперты считают, что самая строгая диета ни в коем случае не является самой эффективной и даже более опасной для здоровья.
Только построив разумную систему питания, вы сможете сбросить лишний вес, не нанося ущерба собственному организму. Но если вы никогда не интересовались этим вопросом или недостаточно знакомы с теорией здорового питания, лучше обратиться к мировому опыту.
Средиземноморская диета.
Средиземноморская диета - это не способ похудеть, а система питания, призванная наладить обменные процессы и улучшить общее состояние организма. Считается также, что он благотворно влияет на жизненный тонус и увеличивает продолжительность жизни. Уникальность этого блюда также признана ЮНЕСКО, и сообщество включило его в список культурного наследия. Это блюдо основано на культуре питания Италии, Греции, Хорватии, Португалии, Испании и Марокко.
Помимо правильного питания, культура региона включает в себя такие виды деятельности, как длительные пешие прогулки, замена автомобилей велосипедами, плавание. Но давайте перейдем к самой диете. Под списком продуктов в нем чаще всего подразумевается своеобразная пирамида. В его основе сложные углеводы (макароны из круп и твердых сортов пшеницы) и овощи, оливковое масло и бобовые - все это следует употреблять ежедневно. Следующий уровень готовится из рыбы, курицы, яиц и картофеля. Эти ингредиенты используются 1-6 раз в неделю. А на вершине пирамиды находится красное мясо, которое вы можете есть только 1 раз в неделю. Но фаст-фуд, газировка и полуфабрикаты категорически запрещены. Это отличается от вина тем, что вы можете пить понемногу каждый день.
Он полезен всем, кому противопоказан, особенно людям с заболеваниями сердца и сосудов -
Основные правила средиземноморской диеты：
Тарелка должна быть на 75% заполнена овощами, бобовыми и цельнозерновыми. Замените подсолнечное масло и маргарин оливковым и рапсовым, а белый хлеб - цельнозерновым. Полностью исключите из рациона то, что сокращает потребление красного мяса, сосисок, сардельки, рагу, бекона и т.д. Используйте нежирные молочные продукты. Для перекусов используйте орехи, фрукты и ягоды. Прекратите употреблять пакетированные соки, газированные напитки и крепленое вино.
Диета без сахара.
Сахар увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, повреждает зубы и, в худшем случае, содержит только пустые калории. Потребляя его, мы не даем нашему организму никаких веществ, которые организм мог бы использовать с пользой. Также сахар содержится в овощах и фруктах, но полностью отказаться от него нельзя, а для того, чтобы привести себя в форму и здоровье, стоит свести к минимуму процентное содержание сахара в рационе.
Главная трудность этой диеты заключается в том, что даже самые неприметные продукты содержат сахар. И если многие могут исключить из рациона сладкую выпечку и сластены, то отказаться от хлеба и соусов бывает сложнее. Но есть и хорошая новость - строгая диета с полным отказом от сладостей длится всего 8 недель. За это время рецепторы могут отойти от насыщенных сахаров и заново отладить рацион с небольшими допущениями.
Для того чтобы продолжать эту диету, необходимо готовить дома, при этом управляя ингредиентами для приготовления. Рекомендуется отдавать предпочтение крупам, макаронным изделиям из муки грубого помола, овощам, белому мясу, рыбе и овощам. Если вам хочется чего-то неотразимого и сладкого, вы можете съесть кусочки шоколада, фрукты или десерты на основе стевии с содержанием какао более 70%.
Те, которые подходят всем, кому противопоказаны -
Основные правила диеты без сахара：
В течение 8 недель все продукты, содержащие сахар, в том числе натурального происхождения, следует исключить из рациона, а в течение 2 недель - 1 день съедать не более 2 фруктов, а затем всегда придерживаться критериев добавления не более 7 чайных ложек сахара. В день; готовьте дома и избегайте полуфабрикатов и продуктов, прошедших промышленную обработку. Ешьте от 1 до 3 раз в день без перекусов. Принимайте много липидов и белков.
Скандинавская диета.
Разработанная более 10 лет назад в Дании, скандинавская диета основана на домашнем приготовлении пищи и употреблении рыбы, мяса, злаков и овощей. На самом деле создатели считают, что это не самая чистая форма диеты, а образ жизни, но результат на лицо - от такого питания вы худеете.
Особое внимание уделяется жирной рыбе, такой как лосось и макрель, типичным для вашего региона овощам, цельнозерновым продуктам, фруктам и ягодам. Мясо можно есть только 2-3 раза в неделю, молочные продукты ограничены, от пищевых добавок, усилителей вкуса, полуфабрикатов и продуктов переработки вообще следует отказаться. Питаться необходимо 1,5 раза в день (3 полноценных приема пищи и 2 перекуса), а учитывая качество продукта, рекомендуется готовить все это самостоятельно.
Те, которые подойдут всем заядлым мясоедам, а также тем, у кого нет времени или желания готовить дома.
Основные правила скандинавской диеты:
Готовьте дома и откажитесь от фаст-фуда и еды навынос. Ешьте продукты, произведенные в вашем регионе; избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов. Ешьте жирные морепродукты 2-3 раза в неделю. Принимайте не более 1 г соли в течение 6 дней. Съедайте в 1 день не менее 6 овощей и фруктов; пейте больше воды.
Прерывистое голодание.
Не бойтесь имен, представьте себе долгие дни без еды и воды. На самом деле, эта диета основана на краткосрочных ограничениях калорийности, например, диета 5/2. В течение 5 дней ешьте в обычном количестве, а в течение 2 дней ограничьте рацион до 500 калорий. Конечно, также не рекомендуется переедать или злоупотреблять фастфудом в обычное время, но такой график позволяет вписать в рацион отпуск, поход в кафе, алкоголь и другие менее полезные моменты.
Те, кто подходит таким людям, Те, кому противопоказано, Те, кто не может изменить привычный рацион питания, те, кто хочет бросить вызов чему-то новому Дети, подростки, беременные женщины, те, у кого хронические заболевания, те, кто пожилые люди, те, кто не в состоянии изменить привычный рацион питания, те, кто хочет бросьте вызов чему-то новому, те, кто хочет бросить вызов чему-то новому, те, кто хочет бросить вызов чему-то новому, те, кто хочет бросить вызов чему-то новому, те, кто хочет бросить вызов чему-то новому, те, кто хочет бросить вызов чему-то новому, те, кто хочет бросить вызов чему-то новому, те, кто хочет
основные правила Интервальная диета：
Если вы будете пить много воды, вам будет легче противостоять голоду. Сочетайте диету и физические упражнения. Максимально заполняйте "голодные" дни работой, чтобы у вас не было времени думать о еде. Не стремитесь быстро уложиться в 500 калорий. Постепенно привыкайте к голоданию.
Кетогенная (низкоуглеводная) диета.
Диеты с высоким содержанием жиров и минимальным количеством углеводов кажутся очень спорными сами по себе, но были подтверждены солидными исследованиями. Суть ее заключается в том, что жир дает длительное чувство сытости, а основные продукты этой диеты содержат много полезных элементов.
Основными продуктами кетогенной диеты являются производные яиц, молока и жирности. В сочетании с мясом, рыбой, зеленью и зелеными овощами вам будет дано все, что необходимо для полноценного существования организма. Но от макаронных изделий, круп, картофеля и мучных изделий следует отказаться или свести к минимуму.
Целевая аудитория Противопоказания Целевая аудитория Те, кто страдает гипертонией, сахарным диабетом 2 типа, нарушениями сна, повышенной тревожностью Спортсмены, работники физического труда.
Основные правила кетогенной диеты：
Полностью исключите закуски и фаст-фуд. Следите за тем, чтобы содержание углеводов составляло не более 100 г на 5 г продукта. Сократите потребление фруктов (замените их ягодами). Я предпочитаю сырые орехи жареным и съедаю всего горсть орехов в день.
И не забывайте, что даже самое правильное питание не дает идеального результата без активности и позитивного настроя.
Планируете ли вы похудеть за лето? В комментариях поделитесь секретами своего физического состояния и активности.